Cãibra, o que fazer?

O que se deve fazer em caso de câimbra é alongar o músculo afetado e, por isso, o exercício de alongamento deve ser diferente para cada tipo de câimbra, dependendo se aparece nas pernas, pés, mãos ou panturrilha, por exemplo.

Após fazer o alongamento, é aconselhado fazer uma massagem leve no músculo dolorido para reduzir a inflamação e a dor no músculo.

Nos casos em que a câimbra surge mais de 1 vez por dia ou demora mais de 10 minutos para passar é recomendado consultar o clinico geral para iniciar o tratamento adequado, que pode incluir suplementos de potássio ou magnésio, por exemplo.

Câimbra na frente da coxa

Câimbra atrás da coxa

Câimbra no abdominal

O que fazer para câimbra na perna

No caso de câimbra na perna, o que se deve fazer para aliviar a dor é:

• Câimbra na parte da frente da coxa: ficar de pé e dobrar a perna afetada para trás, como mostra a imagem, segurando no pé e mantendo essa posição por 30 segundos;
• Câimbra na parte de trás da coxa: sentar no chão com as pernas esticadas e dobrar o corpo para a frente, tentando tocar com os dedos das mãos nas pontas dos pés e ficar nessa posição entre 20 a 30 segundos.

O que fazer para câimbra no pé

O que se deve fazer em caso de câimbra no pé é colocar uma toalha pequena no chão e pousar o pé afetado sobre ela. Depois, puxar o topo da toalha para cima e fazer força com o pé para baixo.

O que fazer para câimbra na barriga

Uma boa forma para aliviar a câimbra na barriga é:

• Câimbra nos abdominais: deitar de barriga para baixo, colocar aos mãos ao lado do corpo e depois esticar os braços, levantando o tronco, como mostra a imagem;
• Câimbra no lado da barriga: ficar de pé, esticar os braços por cima da cabeça, entrelaçando as mãos, e depois dobrar o tronco para o lado contrário da câimbra, mantendo esta posição por cerca de 20 segundos.

O que fazer para câimbra na panturrilha

O que se deve fazer em caso de câimbra na panturrilha é ficar de pé a cerca de 60 cm de uma parede e encostar os dedos do pé, do lado da panturrilha afetada, na parede, empurrando o corpo para a frente.

Confira alguns dos alimentos que foram listados pela especialista:

RICOS EM CÁLCIO
– Leite e derivados
– Couve
– Brócolis

RICOS EM POTÁSSIO
– Banana
– Mamão
– Tomate
– Feijão
– Aveia
– Cevada
– Granola
– Amendoim
– Camarão
– Ostras
– Arroz integral

RICOS EM MAGNÉSIO
– Gérmen de trigo
– Tâmaras
– Ameixa seca
– Figo seco
– Castanha do Pará

Alguns Suplementos e vitaminas podem ajudar e facilitar nossas vidas!!

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